95%: este es el porcentaje de mujeres que tienen lipodistrofia ginoide, es decir, la famosa celulitis. “La celulitis es una inflamación del tejido adiposo, en la que las células grasas sufren un proceso de alteración, con exceso de grasa en el interior y deformidad de la pared. Estas irregularidades terminan proyectándose a la superficie, dando lugar a la formación de una serie de ondulaciones en la piel ”, explica la dermatóloga Paola Pomerantzeff, miembro de la Sociedad Brasileña de Dermatología.
Además, la disminución de las fibras de colágeno, un proceso que ocurre de forma natural con el tiempo, agrava el problema. Sin contar algunos factores de riesgo:
- Sexo (la celulitis es más común en mujeres);
- Sobrepeso;
- Consumo excesivo de azúcares y grasas;
- De fumar;
- Genética.
Celulitis y comida
Según la nutricionista Luna Azevedo, creadora del proyecto “Vida por Luna”, los hábitos alimenticios influyen en la prevención o aumento de la celulitis. “Una dieta basada en elementos con una carga glucémica alta, por ejemplo, tiende a aumentar la excreción de electrolitos. Por tanto, existe una mayor retención de agua y la posibilidad de aparición de edemas. También aumenta la excreción de vitaminas del complejo B, vitamina C, magnesio y cromo, esenciales para combatir el estrés oxidativo celular ”, dice el especialista.
Explica que cuando hay una ingesta excesiva de grasas saturadas y trans, carbohidratos simples y sodio (presente principalmente en productos industrializados), se promueve la lipogénesis, lo que desencadena un aumento de la grasa corporal, aumentando así el riesgo de celulitis.
Además, la escasa ingesta de fibra y alimentos integrales también contribuye a la aparición de agujeros. Eso es porque el hábito potencia los procesos inflamatorios.
Prevención de la celulitis
Pero la buena noticia es que puede prevenir este problema con algunas precauciones básicas, como hacer ejercicio con regularidad. “La aceleración del metabolismo promovida por el ejercicio, junto con el crecimiento muscular, puede mejorar la apariencia de la piel”, recomienda el dermatólogo Abdo Salomão Jr, miembro de la Sociedad Brasileña de Dermatología.
Entonces, ya lo sabe, ¡apueste por sesiones de fuerza como el entrenamiento con pesas!
“Los mejores ejercicios son los de resistencia (entrenamiento con pesas). Además, podemos impulsar y acelerar los resultados con el entrenamiento de electroestimulación de cuerpo completo ”, dice el entrenador personal Tobias Campbell.
Vea algunos ejemplos de movimientos indicados por él:
Sentadilla libre con isometría + abdominal arriba
De pie, con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de las caderas y los pies hacia afuera, agáchese lo más que pueda, teniendo cuidado de no meter las rodillas mientras desciende. Sostenga por dos minutos y regrese. Después de cada sentadilla, alterne con abdominales.
Levantamiento unilateral de banco + descenso de tríceps
Frente a un banco o una silla, coloque un pie en el asiento y suba. Haz tres series de 15 repeticiones en cada lado e intercala series con la inmersión: de espaldas al banco o silla, apoya ambos brazos y lleva los pies hacia adelante para que el peso esté en tus manos. Doble los codos hasta que sus nalgas casi toquen el suelo y regrese.
Lifting de cadera unilateral + lifting de cadera bilateral
Acuéstese boca arriba. Coloque ambos pies en el suelo y empújelos para que la pelvis se eleve hacia el techo. Regreso. Luego haz el mismo ejercicio con una pierna apuntando hacia el techo. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
nalgas canela
Párese a cuatro patas y colóquese espinilleras en las piernas. Levanta una de tus piernas hacia el techo y regresa. Luego realice el mismo movimiento con la otra pierna. Haz tres series de 20 repeticiones (sin descansar entre ellas).
Vea otros ejemplos de ejercicios que puede agregar a su entrenamiento:
1 – Sube con sentadilla
Suba las escaleras de la casa (o edificio) de dos en dos, alternando las piernas. En cada nivel, realiza una sentadilla lo más bajo posible. Recuerde mantener las piernas abiertas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
2 – Patada
Da un paso adelante y agáchate. Mientras está de pie, mantenga el pie delantero en el piso, con la rodilla ligeramente doblada y la columna recta e inclinada hacia adelante. Con la otra pierna, retroceda, insistiendo cinco veces. Cambio de lados.
3 – Avance
Da un paso adelante y agáchate de modo que ambas rodillas formen ángulos de 90 °. Levántate y da otro paso con la pierna de atrás, repitiendo el movimiento.
