¿Hay algo mal aquí? ¿El cardio gana masa muscular?
Bueno, empecemos desde el principio: ¿El cardio es bueno para la salud? Ah, eso ya lo sabemos, incluso lo hemos hablado aquí. ¿El cardio te ayuda a perder grasa corporal? Todavía hay dudas, pero parece que sí, ¡puede ayudar!
Él, el tipo de cardio, incluso alivia temporalmente el dolor muscular y mejora la recuperación. Exacto, un beneficio más, y este probablemente no lo sabías.
Pero la pregunta sin respuesta es:
Cardio gera hipertrofia muscular?
Esse recente estudo mostra claramente o potencial que um programa de cardio de alta intensidade pode ter no aumento da massa muscular.
En este estudio, 12 sujetos activos masculinos y femeninos realizaron ejercicio aeróbico de alta intensidad tres veces por semana durante 10 semanas.
El programa HIIT, como se llama este tipo de protocolo de alta intensidad, constaba de cuatro series de 4 minutos corriendo a ~90% de la frecuencia cardíaca máxima, seguidas de tres minutos de descanso activo.
Al final del programa de ejercicio aeróbico de alta intensidad de 10 semanas. ¡El vasto lateral (el músculo externo del muslo) ha aumentado su área de sección transversal en más del 10%!
En otras palabras, tenía una excelente hipertrofia.
Esto se comparó con ningún cambio en el área transversal del grupo de control (uno que no participó en el programa de cardio de alta intensidad).
Pero, ¿cómo se puede explicar esto?
El cardio de alta intensidad estimula la liberación de hormonas anabólicas (testosterona, hormona del crecimiento, IGF-1). Estas hormonas son propicias para un entorno que estimula el crecimiento muscular.
Si bien este descubrimiento científico es genial, debemos tener cuidado al interpretarlo. La masa muscular se ganó con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Pero la ganancia se localizó solo en el músculo externo del muslo. Por lo tanto, pensar que el ejercicio cardiovascular de alta intensidad agregará kilos de músculo a todo el cuerpo no es del todo aceptable.
Hay varios estudios como este que muestran que el cardio de alta intensidad no aumenta la masa muscular, por lo que se debe tener cuidado al interpretar este y otros estudios similares. El cardio de alta intensidad parece ser más favorable si estás interesado en cargar más masa muscular en tu cuerpo.
Y se puede alternar con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad para obtener beneficios que mejoren la recuperación. Además de efectos para mejorar la calidad cardiovascular.
¡Pero no termines esta lectura pensando que la mejor manera de desarrollar músculo es hacer cardio de alta intensidad! Si quieres desarrollar masa muscular, ¡levanta pesas!
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