Las personas tienen diferentes motivos para practicar deportes, actividades físicas y otras acciones para mantener el cuerpo sano, pero muchos desconocen la diferencia entre masa magra y masa muscular y lo importante que es esto en el entrenamiento.
Para los atletas que están interesados en desarrollar músculo para mejorar el rendimiento en los campeonatos o los culturistas que quieren trabajar en el crecimiento muscular para presentar un físico envidiable en una competencia, la diferencia entre masa magra y masa muscular es notable.
Si solo desea vivir una vida saludable y tener suficiente tiempo para hacer dieta y hacer ejercicio, comprender los tipos de cuerpo puede influir en la diferencia entre verse delgado y ayudarlo a perder peso.
Independientemente de las razones, muchos estudios presentan argumentos válidos de que la construcción de la Masa Corporal Magra (LBM) tiene beneficios para la salud, mucho más allá del rendimiento deportivo o la estética.
Cantidades suficientes de masa corporal magra son importantes para la evolución hacia una vida saludable a largo plazo, tanto para un profesional que trabaja en prevención y extinción de incendios , por ejemplo, como para aquellos que practican ejercicios todos los días.
Esto no significa que todos necesiten levantar más de lo que su cuerpo puede manejar o hacer ejercicio varias veces al día.
Mujeres y hombres, viejos y jóvenes, todos pueden beneficiarse del aumento de MCM, pero para eso es necesario comprender la diferencia entre masa magra y masa muscular. ¡Sigue leyendo para aprender más sobre este tema!
Relación entre el tipo de cuerpo y la construcción de músculo
Antes de comprender la diferencia entre masa magra y masa muscular, las personas deben comprender que existen 3 tipos principales de cuerpo llamados: ectomorfos , endomorfos y mesomorfos .
De cualquier manera, es importante conocer estos tipos de cuerpo para definir los objetivos de entrenamiento, en lugar de discutir entre cuerpo delgado y cuerpo musculoso.
1. Ectomorfos
Las personas que tienen este tipo de cuerpo son naturalmente más delgadas. Tienen una tasa metabólica muy alta , lo que impide ganar masa fácilmente. Esto hace que sea difícil lograr un físico voluminoso más grande, pero aún es posible construir un físico delgado.
2. Endomorfos
La estructura de las personas con cuerpos endomorfos es más grande, teniendo la capacidad de ganar masa muscular con mucha facilidad. Su metabolismo es más lento, lo que facilita la acumulación de grasa y la consecución de un físico voluminoso.
Por otro lado, tonificarse por completo es un desafío.
3. Mesomorfos
De estatura media, estas personas tienen un tipo de cuerpo que se encuentra entre un ectomorfo y un endomorfo.
De la misma manera que pueden tener un cuerpo tonificado y voluminoso, también pueden perder peso fácilmente mientras desarrollan proyectos de evaluación ambiental en el sector industrial, por ejemplo.
Sea cual sea el tipo físico de una persona, es posible trabajar para conseguir lo que se desea, siempre y cuando se tenga dedicación al ejercicio y una alimentación equilibrada.
La diferencia entre masa magra y masa muscular
Directamente, se puede decir que la masa muscular se define por el peso de los músculos del cuerpo .
Cuando las personas dicen que ganaron masa muscular, generalmente se refieren a músculos más grandes.
Como tal, el peso exacto de los músculos es imposible de analizar, por lo que la masa muscular es generalmente una expresión más subjetiva que una definición clínica.
En cuanto a la masa magra , es una frase que suele aplicarse a la masa muscular magra, es decir, cuando una persona que trabaja en ingeniería contra incendios se refiere al peso de los músculos, sin tener en cuenta la cantidad de grasa corporal que puede estar presente en un músculo.
Otras veces, masa magra es un término descriptivo en oposición a músculo voluminoso.
En esencia, la diferencia entre masa magra y masa muscular no está relacionada con el músculo en sí, sino con la apariencia del cuerpo.
Una persona con menos grasa corporal se ve visiblemente más delgada, mientras que una persona con grasa muscular parece más grande.
¿Cómo construir masa magra para una figura delgada?
Aquellos que tienen como objetivo lograr una figura esbelta deben seguir algunos pasos, siendo los primeros en cambiar su dieta y rutina de ejercicios.
1. Entrenamiento de baja resistencia
Para entender de una vez por todas la diferencia entre masa magra y masa muscular, es necesario recordar que la primera requiere tiempo para lograrse.
Cuando una persona trata de desarrollar un físico más delgado, debe concentrarse en una mayor repetición pero en una menor resistencia.
2. Toda dieta es importante
El porcentaje de grasa disminuye y la persona se ve más delgada. Por ello, necesita prestar atención a su alimentación , que debe ser indicada por un profesional, como un nutricionista o un endocrinólogo.
Cualquiera que busque un físico delgado necesita dividir las porciones de alimentos en porciones más pequeñas, al mismo tiempo que necesita ser más frecuente.
Lo ideal, en estos casos, es comer una pequeña ración cada 3 horas, con una dieta rica en fuentes proteicas sin grasas, pero con hidratos de carbono complejos y verduras frescas.
3. Cambio en la fuente de proteína
La proteína es vital para cualquier etapa, ya sea que esté buscando un físico delgado o voluminoso. Aquellos que buscan músculo magro deben elegir cortes magros de carne para evitar depósitos de grasa.
Las mejores opciones son:
- Pollo;
- Leche y derivados;
- Huevos;
- Peces.
El mercado ofrece suplementos proteicos, siendo los aislados la mejor opción porque son más bajos en carbohidratos, lo que ayuda a lograr un físico delgado.
Como construir masa muscular definida?
Las personas que buscan un físico voluminoso necesitan trabajar la hipertrofia .
Para comprender la diferencia entre masa magra y masa muscular , o cuerpo delgado x cuerpo voluminoso, debe conocer el tamaño de los músculos y cómo se presentan.
La hipertrofia es cuando las células musculares comienzan a crecer de tamaño, pero depende de varios factores, como la dieta y el entrenamiento.
1. Menos repetición y mayor resistencia
El entrenamiento para ganar masa muscular a granel requiere levantar pesas para sobrecargar los músculos.
La idea es trabajar los músculos para que se desarrollen, ganando más fuerza y volumen, con absorción de agua, como máquinas industriales que tienen un filtro de ósmosis inversa para enfriar.
El objetivo es aumentar la resistencia máxima con repeticiones más bajas y, a medida que una persona se vuelve más fuerte, necesita continuar con la resistencia para que los músculos funcionen a su máximo potencial.
Siempre que tenga una dieta adecuada, aquí es donde comienza el crecimiento de las células musculares.
2. Trabaja en una rutina dividida
Lograr un volumen muscular óptimo requiere aislamiento con cada sesión de entrenamiento.
Sin embargo, como los músculos se trabajan a su máxima capacidad, es necesario crear una rutina dividida.
Esto significa que los músculos tienen suficiente tiempo para descansar antes de volver a trabajar.
En el caso de la rutina dividida, la idea es minimizar las lesiones, debido a la naturaleza del entrenamiento para aumentar el volumen.
3. El entrenamiento se complementa con la dieta
Para un físico voluminoso, es necesario aumentar la cantidad de calorías, con una dosis adecuada de grasa alrededor de los músculos para que se vean más grandes.
La salud debe controlarse, por lo que debe obtener sus calorías de las fuentes de alimentos adecuadas.
La proteína es uno de los componentes esenciales de una dieta para aquellos que buscan un cuerpo más musculoso. De la misma forma que alguien busca un cuerpo con masa más magra y esbelta, aquí es necesaria la participación de un profesional nutricionista o endocrinólogo.
Así, es posible mantener una dieta complementaria al entrenamiento, incluyendo los hidratos de carbono en una dieta equilibrada.
Una palabra sobre los tipos de cuerpo
La diferencia entre la masa magra y la masa muscular afecta a las personas de diferentes maneras y todos deben tomar nota de su tipo de cuerpo natural, ya que juega un papel fundamental en la cantidad de volumen que se quiere ganar o en la forma en que se puede lucir.
El tipo de cuerpo de una persona que desarrolla un proyecto contra el fuego depende de varios vectores, como son las hormonas, la genética, el género, la profesión, entre otros elementos de la vida cotidiana de cualquier ciudadano.
Mientras que algunos tipos de cuerpo ganan músculo y grasa de manera fácil, aquellos con un metabolismo más rápido pueden mantener la grasa y ganar fuerza incluso con dificultad para aumentar el volumen, independientemente de su dieta.
Las mujeres, en particular, no están naturalmente inclinadas a ganar masa muscular, mientras que a los hombres les resulta más fácil trabajar intensamente en un gimnasio.
Conclusión
Comprender la diferencia entre la masa muscular y la masa magra lo ayuda a controlar su composición corporal de manera saludable.
La ganancia de masa magra ayuda al cuerpo a funcionar de manera óptima, protegiendo la salud durante toda la vida.
Para lograr una masa corporal magra óptima , una persona necesita encontrar el equilibrio adecuado entre el ejercicio de resistencia, una dieta equilibrada, tiempo de descanso y recuperación.
El foco en la alimentación es fundamental para que todo funcione correctamente y merece el esfuerzo de quienes practican y luchan contra el sedentarismo.
Por fim, a saúde se beneficia tanto de forma inmediata, como a longo prazo.
Texto originalmente desarrollado por el equipo del blog Business Connection , un canal donde puedes encontrar cientos de contenidos informativos sobre diferentes segmentos.
