Deporte, Suplementos

¿CUÁL ES EL MEJOR SUPLEMENTO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?

¿CUÁL ES EL MEJOR SUPLEMENTO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?

La búsqueda de suplementos para aumentar la masa muscular ha crecido mucho, especialmente para quienes asisten regularmente a gimnasios o practican deporte. Se sabe que el uso de los complementos dietéticos adecuados en combinación con ejercicio físico puede aumentar la eficacia de su entrenamiento. Además, los suplementos ayudan en el crecimiento y la definición de los músculos y en la quema de grasa. Sin embargo, los suplementos funcionan milagrosamente y hacen que sus músculos crezcan durante la noche. Para observar el efecto de la suplementación, debe mantener una buena dieta y hacer ejercicio con regularidad; todo forma una poderosa combinación.

¿Quieres saber más sobre los productos de suplementación más recomendados en este momento? ¡Vaya a Escolhafitness.com.br y encuentre las mejores indicaciones!

Lo que necesita saber sobre el suplemento masivo

suplemento-para-aumentar-a-massa-muscular

 El principal objetivo del complemento alimenticio es aportar los nutrientes necesarios para ayudar a aumentar la masa muscular del individuo de forma eficaz. A continuación, enumeramos información sobre los principales suplementos para aumentar la masa magra o ayudar en la hipertrofia corporal. 

Pero, antes que nada, ¿sabes qué es la hipertrofia? La hipertrofia muscular se caracteriza básicamente por un aumento de la masa muscular del cuerpo. Sin embargo, es importante recordar que la hipertrofia solo ocurre cuando hay un balance proteico positivo, es decir, la síntesis de proteínas musculares es mayor que la degradación de proteínas musculares.

En el ejercicio físico, las fibras musculares se dañan levemente y, después del entrenamiento, el cuerpo comienza a reemplazar y reparar las fibras musculares perdidas o dañadas, promoviendo así un aumento de tamaño muscular. Este proceso de daño a las fibras musculares se produce debido a la presión muscular, lo que puede ocurrir porque la carga de ejercicio es mayor que la carga a la que está acostumbrado el músculo. Por lo tanto, esto provocará el proceso de adaptación muscular y eventualmente conducirá a la hipertrofia. ¿Alguna vez has sentido esa sensación de que tus músculos se queman durante o después del entrenamiento? Sepa que esta sensación indica el proceso de estrés físico. La sensación de ardor se produce por la hinchazón de las células musculares provocada por la acumulación interna de sangre, como también ocurre con el glucógeno y otras sustancias. Así, todo este proceso estimula el aumento de masa muscular en el cuerpo.

¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa magra?

Hay varios mimados de la multitud que se dedica al entrenamiento intenso y ejercicios físicos de alto rendimiento. Entonces, ahora le presentaremos un poco del mundo de los suplementos y cómo cada uno de ellos puede ayudarlo en su objetivo, especialmente si su enfoque es la hipertrofia.

proteína de suero

La proteína de suero, la famosa proteína de la leche, se considera una de las mejores fuentes de proteína para la construcción de músculo. Además de ser rico en aminoácidos que ayudan con la restauración, este suplemento potenciador de masa también mejora la inmunidad. Además, Whey Protein contiene otros aminoácidos que son extremadamente importantes para el cuerpo humano.

Sin embargo, tenga en cuenta que antes de comenzar a usar este suplemento, busque la mejor proteína de suero para su condición física y su volumen de entrenamiento semanal. 

Creatina

Otro complemento para aumentar la masa muscular es la creatina, un complemento formado por la combinación de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). La creatina es conocida por su alto valor biológico, que ya está presente de forma natural en nuestro organismo. Además, este compuesto tiene un papel importante en la contracción muscular, ya que sirve como reserva energética en actividades deportivas de corta duración, alta intensidad y con un corto período de recuperación, lo que mejora la respuesta fisiológica y aumenta la producción de fuerza máxima. .

BCAA

Es posible que haya oído hablar de los BCAA y sus beneficios para el cuerpo. Pero, ¿sabía que puede ayudarlo a obtener la hipertrofia que tanto desea? Sin embargo, esto solo será posible junto con su dieta personal para ayudar a lograr la cantidad correcta de proteína necesaria para sus objetivos. Para sintetizar una nueva proteína muscular, o cualquier aminoácido esencial que el cuerpo no produce, los aminoácidos no esenciales ya producidos por el cuerpo deben estar presentes. Los estudios demuestran que los aminoácidos que componen los BCAA están relacionados con una nutrición y actividad física adecuadas., principalmente leucina, que puede estimular la masa muscular. Por tanto, la suplementación con el aminoácido esencial BCAA juega un papel muy importante en la recuperación del daño muscular formado durante el entrenamiento con pesas, razón por la cual se utiliza para culturistas que buscan hipertrofia.

Glutamina

Otro complemento alimenticio importante para aumentar la masa magra es la glutamina, un aminoácido sintetizado por el cuerpo humano a partir de otros aminoácidos, como la isoleucina, la valina y el ácido glutámico. Generalmente, en situaciones estresantes como el entrenamiento de alta intensidad, se recomiendan suplementos como este. Algunos de los beneficios de la suplementación con glutamina son prevenir el catabolismo, mejorar la recuperación muscular, reducir la fatiga y fortalecer el sistema inmunológico. 

Sin embargo, recuerda que las dietas dirigidas a la hipertrofia deben ser prescritas por un nutricionista, ya que deben ser equilibradas y contener todos los nutrientes necesarios para lograr los objetivos deseados. Además, el uso de la suplementación también debe ser indicado por un profesional de la salud, al fin y al cabo, el profesional sabrá cuáles son las cantidades ideales para que el suplemento pueda aportar los beneficios necesarios a tu organismo. 

¿Cómo ganar masa muscular rápidamente?

como-ganhar-massa-muscular

La respuesta a esa pregunta no es ningún misterio, pero tampoco existe una fórmula mágica. ¿Quieres ganar masa magra? Por tanto, es necesario realizar actividad física de forma regular y, preferentemente, guiada por un profesional en la materia. Además, debe seguir una dieta adecuada al objetivo deseado; prefiera siempre alimentos ricos en proteínas. Otro consejo es: dé tiempo a sus músculos para que descansen. ¿Sabías que es durante el momento de la recuperación cuando se gana la masa muscular tan deseada?

Entonces, si pudiéramos resumir los principales consejos para que logres tu ganancia de masa muscular, diríamos:

  • Haga cada ejercicio lentamente, sin prisa;
  • Entrene de 3 a 5 veces por semana;
  • No deje de hacer ejercicio tan pronto como empiece a experimentar dolor muscular;
  • Entrena con intensidad;
  • Alterne, con su entrenador, su entrenamiento de forma regular;
  • Consuma una dieta rica en proteínas;
  • Cuando alcance la meta deseada, no se detenga.

Conclusión

Así, podemos concluir que el principal objetivo de los complementos alimenticios es aportar los nutrientes necesarios para ayudar a aumentar la masa muscular de forma más eficaz. El complemento alimenticio para aumentar la masa muscular también debería beneficiarse de una nutrición adecuada. 

Como se mencionó anteriormente, la hipertrofia solo ocurre cuando la síntesis de proteínas musculares es mayor que la degradación de las proteínas musculares. Por eso, para aumentar la masa muscular es muy importante hacer ejercicio de forma regular y mantener buenos hábitos alimenticios.

Además de una dieta equilibrada y un suplemento para aumentar la masa muscular, debes saber que los alimentos ricos en proteínas también deben priorizarse para lograr este objetivo. Recuerda que una dieta centrada en la hipertrofia debe ser elaborada por un nutricionista. Incluso siguiendo las pautas correctas, dependiendo de las características físicas y genéticas de cada persona, la hipertrofia puede comenzar a aparecer a las pocas semanas o meses.

Fuente: https://blogeducacaofisica.com.br/