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Creatina: efectos directos y secundarios

Creatina para aumentar los musculos

Es un suplemento con lugar destacado en el mundo deportivo, pero ¿sabes todo sobre los efectos de la creatina?

Creatina: efectos directos y secundarios

Más información sobre lo que puede cambiar con la toma de este suplemento.

La creatina es uno de los suplementos más reconocidos y utilizados en el mundo del deporte. 

Sin embargo, a pesar de su popularidad, y los efectos de la creatina parecer ser positivo para los que entrenan, este suplemento también presenta cierta controversia, sobre todo en cuanto a sus efectos secundarios. 

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En este artículo vamos a mencionar algunos de los efectos de la creatina, abordando los efectos directos de su toma así como sus posibles y / o alegados efectos secundarios.

CREATINA: BREVE INTRODUCCIÓN


Ya mencionamos aquí que la creatina es un aminoácido que se utiliza como fuente primaria de energía en la contracción muscular. 

En las células musculares, la creatina se combina con el fósforo y da lugar a la fosfocreatina – un compuesto energético responsable del suministro de energía a las células musculares.


EFECTOS DE LA CREATINA DIRECTOS


atleta

La suplementación con creatina posibilita un aumento de la concentración de fosfocreatina en el músculo. Esto ayuda al organismo a producir mayor cantidad de energía y evita que se recurra a la glucólisis (degradación de las reservas de glucosa) como forma de obtención de energía. 

Para minimizar el la glucólisis, la creatina ayuda a prevenir la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular – responsable de la aparición de la fatiga y el dolor, lo que dificulta la recuperación muscular Por lo tanto, la suplementación con creatina parece permitir prolongar el esfuerzo físico y mejorar el aumento de la fuerza muscular y la capacidad para ejecutar los ejercicios.

La concentración de fosfocreatina provoca una mayor afluencia de agua hacia el interior de las células. El aumento de volumen de las células estimula la actividad de la célula e induce así un aumento de la síntesis de proteínas y la masa muscular 

Por su parte, el aumento de masa muscular contribuye al desarrollo de la fuerza muscular ya la optimización del desempeño deportivo.
Además, el aumento en el volumen de fluido dentro de las células y el consiguiente aumento en el tejido muscular causa un aumento en el peso corporal.

LOS EFECTOS DE LA CREATINA (DIRECTOS) SON:

  • Aumento de la fuerza y ​​promueve resistencia
  • Ayuda en la recuperación muscular
  • Promoción de la formación de músculo
  • Ayuda en el aumento de la masa muscular

El responsable estadounidense para promover el Departamento de Salud, la FDA ( Administración de Alimentos y Medicamentos ) dice que el consumo de 3 g de creatina por día es ideal para mejorar el rendimiento de corta duración, el ejercicio de alta intensidad.

EFECTOS DE LA CREATINA SECUNDARIOS


función renal

A pesar de su uso frecuente en el mundo del deporte, todavía existen varias controversias y efectos secundarios asociados a la toma de creatina.

1. EFECTOS A NIVEL RENAL Y HEPÁTICO

Se menciona varias veces que la toma de creatina a largo plazo puede tener efectos negativos en la función renal y hepática. 

Sin embargo, varios estudios se han realizado sobre los efectos de la creatina en estos dos sistemas y no se han encontrado resultados que demuestren estos efectos. 

Si se consume dentro de la dosis recomendada, la creatina no parece tener efectos negativos a nivel renal y hepático.  


2. EFECTOS A NIVEL GASTROINTESTINAL

La evidencia apunta a un uso seguro de este suplemento, sin embargo es verdad que puede causar algunos efectos menos positivos a nivel gastrointestinal. 

Es un efecto raro, siendo que sólo 5-7% de las personas que toman este suplemento experimentan incomodidad gastrointestinal. 

Normalmente, estos dolor / incomodidad se producen en una fase que se toma una dosis mayor de creatina (por ejemplo en la fase de carga  – fase en la que toma más de la dosis recomendada a fin de «rellenar» las reservas musculares) o cuando el suplemento se toma si el estómago «vacío».


3. EFECTOS NEGATIVOS EN LA HIDRATACIÓN

Uma das preocupações mais comuns relacionadas com a suplementação com creatina é o facto de esta poder causar desidratação ou caibras, em particular em ambientes quentes e húmidos.

De facto, a suplementação com creatina parece aumentar a quantidade de água do organismo, contribuindo para a melhoria do estado de hidratação.

Também não existe evidência que sugira que a creatina tenha efeitos negativos na hidratação ou na capacidade de regular a temperatura corporal, sendo que a maioria da investigação realizada neste âmbito sugere nenhuma alteração ou uma ligeira melhoria nestes parâmetros com a toma deste aminoácido.

Parece, ainda, que a creatina não possui efeitos negativos a nível das caibras.


4. EFEITOS A NÍVEL DO PESO CORPORAL

Uno de los efectos de la creatina más frecuentemente hablados es el aumento de peso. 

Es un hecho que la carga de  la creatina puede causar un aumento de peso de 0,8% a 2,9% del peso corporal para el primer día debido al hecho de que el agua se extrae en el músculo. 

Hay la teoría de que todo el peso ganado durante la suplementación con creatina es sólo debido al agua. Efectivamente, varios investigadores han comprobado que la cantidad total de agua presente en el cuerpo aumenta con la toma de creatina.

Sin embargo, aunque la ganancia de peso inicial puede ser, de hecho, asociada al aumento del agua, la investigación realizada en este ámbito demuestra de forma consistente que la suplementación con creatina, asociada a un entrenamiento de resistencia, resulta en el aumento de masa muscular y en una disminución de masa grasa, llevando a una optimización de la composición corporal. 

Esto se relaciona con el aumento de las reservas de fosfocreatina y de ATP, permitiendo un entrenamiento más intenso y duradero.

ALGUNAS NOTAS EXTRA …


A pesar de todo, los efectos de la creatina a largo plazo todavía no son completamente claros.

  • La creatina puede interactuar con ciertos medicamentos, por ejemplo. También puede haber efectos secundarios como aumento de peso, ansiedad , problemas renales, náuseas y vómitos – aunque la mayoría son no probada;
  • No se recomienda tomar creatina para cualquier persona menor de 18 años, las mujeres embarazadas o en el proceso de la lactancia materna ;
  • Hay todavía personas que no se benefician de la toma de este suplemento, dado que por características fisiológicas no sienten los efectos de la creatina;

También es importante mencionar que muchas organizaciones deportivas no apoyan la toma de este tipo de sustancias.

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