Entender cómo la menstruación afecta tu rendimiento y saber apostar por los ejercicios adecuados para cada período del mes.
Todos los meses se presenta: a veces envía un aviso por adelantado en forma de grano y, como huésped inconveniente, se queda de tres a cinco días y luego se va con la promesa de volver pronto. La menstruación puede resultar bastante incómoda para quienes practican actividad física , y muchas personas incluso saben si continuar o no con su rutina de ejercicios durante la menstruación. Pero la buena noticia es que, no solo puede, sino que las siguientes semanas representan el mejor momento para que aumente la intensidad de su entrenamiento y logre más resultados. Por eso, te explicamos cómo debe ser tu entrenamiento en cada etapa del ciclo menstrual.
UNA CUESTIÓN DE HORMONAS
«La mayor cantidad de estrógeno y testosterona presente en el cuerpo después de la menstruación interfiere positivamente en su disposición y
favorece la construcción de la musculatura», dice la educadora física Disnei Sanches, directora técnica del Gimnasio de Entrenamiento de
Competencia, en São Paulo. Es decir, en los primeros 14 días del ciclo, debes ponerte más firme en el gimnasio, apostando por secuencias HIIT y ejercicios con cargas más elevadas
Los niveles altos de estrógeno y testosterona durante la menstruación favorecen el entrenamiento de fuerza
Ahora, después de la ovulación , cuando los niveles de estas dos hormonas caen en picado y la progesterona domina el cuerpo (prepara tu cuerpo para la menstruación),
es normal que tu rendimiento ya no sea el mismo. Una encuesta realizada por el Grupo de Salud de la Atleta Femenina, en
Estados Unidos, con más de mil corredoras, encontró que un tercio de ellas tiene rendimiento afectado por el ciclo. “La mujer realmente tiene menos energía y debería hacer un entrenamiento moderado con intervalos más largos”, apunta Disnei.
Ahora, cuando estés llegando al final del ciclo , reserva la última semana para sesiones regenerativas (muy ligeras y ligeras). “La actividad física
moderada puede aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual , como cólicos leves y cambios de humor”, dice el ginecólogo y médico deportivo Renato Zucchi, de la Clínica Zucchi, en São Paulo. «Sin embargo, si el malestar es muy fuerte, el ejercicio puede empeorarlo».
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