Según la Organización Mundial de la Salud, la humedad del aire ideal comprende el rango entre 50 y 80%. Sin embargo, en algunas épocas del año, tiende a estar por debajo del 30%. La región Centro-Oeste es generalmente muy afectada.
El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 70% de agua y mantenerse hidratado es fundamental para el buen funcionamiento de todo el cuerpo. “El agua es el componente esencial de cada célula de nuestro cuerpo. Ayuda a regular la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos, elimina toxinas, lubrica las mucosas y actúa como vehículo de transporte de nutrientes. Por eso, la persona debe hidratarse bien, preferentemente con agua, jugos naturales y agua de coco”, explica la coordinadora del curso de Nutrición del Colegio Anhanguera, Bruna Zacante .
Otra indicación es ingerir alimentos que regulen el organismo, ricos en fibra, vitaminas y minerales, como frutas y verduras. “Los alimentos crudos ofrecen mucha agua. Además, tienen fibras que, sumadas al agua, se convierten en una excelente combinación para ayudar a quemar grasas y ayudar a mejorar el funcionamiento del intestino”, destaca.
Estos son algunos alimentos que te ayudarán a mantenerte hidratado en los días más calurosos:
1-Melón
El melón se compone de un 90% de agua. Ayuda a dar sensación de saciedad, además de desintoxicar el organismo, aliviar el estreñimiento y mejorar la salud visual.
2- Filete de pescado a la plancha
El pescado, además de ser saludable y más ligero que la carne roja, tiene un 71% de agua, proteínas, calcio, magnesio, fósforo, sodio, potasio, zinc, retinol y tiamina.
3-Lechuga
La lechuga es una fuente de vitaminas A y K, y ácido fólico. Es ligero y tiene pocas calorías.
4-Tomate
Rico en varios nutrientes, como las vitaminas A, C y licopeno (antioxidante), el tomate contribuye a la salud de la piel, los ojos y el cabello.
5 calabacines
Tiene un 93,9% de agua en su composición, además de tener fósforo y potasio. Esta verdura también reduce la inflamación intestinal, tiene efecto laxante y está indicada para personas con problemas estomacales, malas digestiones, gastritis y estreñimiento.
