Es difícil decir exactamente cómo sería una clase de entrenamiento funcional perfecta. Hay tantos factores que pueden influir en el resultado de una clase que apenas podemos enumerarlos todos. Así que no puedo garantizarles que puedo mostrarte lo que es una clase perfecta, pero puedo mostrarte algunas características que hacen que la clase sea exitosa, o al menos acercarse mucho a ella.
Cuando hablo de éxito, me refiero a la satisfacción de los estudiantes y los resultados efectivos de su formación. Sé que, como instructor de entrenamiento funcional, ciertamente quieres esto. Después de todo, todos queremos que nuestros alumnos salgan del aula satisfechos y sabiendo que están un poco mejor, ¿verdad?
Si quieres una clase como esta, echa un vistazo a este artículo. He separado aquí algunas características de una clase de Entrenamiento Funcional exitosa, y estoy seguro de que te será muy útil conocerlas.
Esta es la oportunidad perfecta para que comiences a aplicarlos en tus clases y les des un nuevo aspecto y la animación de tus alumnos. ¡Les encantará! ¿Vamos allá?
Objetivos de una clase de entrenamiento funcional
El simple hecho de que alguien trabaje con Entrenamiento Funcional (TF) indica que esa persona sabe cuáles son sus objetivos. De cualquier manera, siempre vale la pena recordarlo para que podamos preparar la clase de Entrenamiento Funcional de la manera más eficiente y con una base sólida y clara.
TF busca recuperar y trabajar los movimientos funcionales del cuerpo. Para comprender qué es una gran clase de entrenamiento funcional, también debemos comprender qué son los movimientos funcionales.
El término “movimiento funcional” es muy vago y en ocasiones confunde al profesional. Dependiendo de la definición, cualquier cosa puede caer en esa categoría. Sin embargo, en este texto se tratará como algo transferible a la vida diaria.
Por lo tanto, no me refiero a ejercicios realizados en máquinas de gimnasia que el alumno no podría reproducir en la vida cotidiana. Tampoco quiero decir que sea un movimiento sumamente complejo y desafiante, pero desconectado de lo que esa persona hace en su rutina. Para que se considere transferible, debe parecerse a los movimientos cotidianos o al deporte practicado.
«Entonces, ¿eso significa que nunca podré usar ejercicios intransferibles?»
¡Es claro que no! Usted, como instructor, debe saber cómo juzgar si ese ejercicio se aplica al caso del estudiante. Lo importante es dar preferencia a algo que pueda considerarse funcional, ya que ese es el foco de la clase de Entrenamiento Funcional, ¿no?
En este contexto, también hay dos características más comunes de los movimientos funcionales que vale la pena mencionar:
- Son globales.
- Están en cadena cinética cerrada (CCF).
Sin embargo, aquí hay una observación: los movimientos funcionales no siempre están en CCF. También pueden estar en cadena cinética abierta, dependiendo de su objetivo.
¡Ahora, entendamos un poco más qué puede hacer que su clase de Entrenamiento Funcional sea excelente!
Consejo 1: individualiza tus clases de entrenamiento funcional
Solo hay una forma de garantizar que tu clase de Entrenamiento Funcional sea buena: a través de la individualización. Aquí, quiero decir que cualquiera que establezca un único protocolo para todas sus clases está muy equivocado y no logrará resultados realmente satisfactorios.
«¿Pero es posible hacer esto si la clase es en grupo?» ¡Es claro que si! Nos ocuparemos de ello más tarde.
Pero, después de todo, ¿por qué es tan importante que una sesión sea individualizada? Bueno, la respuesta es simple: porque ningún alumno es igual a otro. Cada cuerpo es diferente y tiene características únicas. No todos los estudiantes tienen la misma condición física, flexibilidad y agilidad. Y del mismo modo, no todo el mundo tiene las mismas instalaciones.
Puedes tener un alumno que corre muy bien y tiene ejercicios fáciles que implican poder y agilidad, pero es terrible hacer una encuesta. Por tanto, una clase de Entrenamiento Funcional para este alumno será individual y, ciertamente, muy diferente a una clase para alguien que es prácticamente un levantador olímpico.
Además de las facilidades y dificultades de cada uno, también necesitaremos recordar los problemas de su cuerpo. ¿O cree que todos tenemos iguales desequilibrios, patologías y compensaciones?
Incluso trabajando con estudiantes que tienen exactamente la misma patología, las compensaciones no serán las mismas. Imagínense, entonces, cómo es con personas que tienen diferentes patologías y problemas.
Ahora, llegamos a la cuestión de la clase grupal. ¿Qué pasa si necesito enseñar al corredor y al levantador olímpico al mismo tiempo? Muchos profesionales que trabajan con sesiones grupales se enfrentan a este problema.
Sería genial separar las clases por niveles de habilidad. Sin embargo, debemos preparar la clase con esa clase en mente. Por lo tanto, los ejercicios deben ser lo suficientemente fáciles para que los realice el estudiante menos capaz y lo suficientemente difíciles como para desafiar al mejor estudiante.
Consejo 2: crea un orden lógico de ejercicios
El estudiante llega emocionado a la clase de Entrenamiento Funcional, listo para hacer ejercicio, pero algo sale mal. En uno de los primeros ejercicios, prácticamente se estrella y no puede moverse porque estaba demasiado avanzado. ¿Has pasado por esto?
Creo que todos hemos enseñado una clase así, ¿no? Como el alumno no pudo hacer el ejercicio, terminamos saltando o dándole algo más mientras los demás terminaban. Al final de la sesión, solo queremos sentarnos y pensar en lo que salió mal. Puedo decir que, en la mayoría de los casos, es culpa de una mala planificación.
Sé que decidir los ejercicios es una tarea difícil en sí misma, pero nunca podemos detenernos allí. Después de decidir qué hacer, debe pensar en un pedido. Si ese orden es malo, tendremos problemas.
Por ejemplo: cuando hay ejercicios avanzados en clase, necesitaremos los movimientos previos para que nos sirvan de preparación. Después de realizarlos, su estudiante estará lo suficientemente consciente del cuerpo para hacer el movimiento avanzado.
Gradación de ejercicios en la clase de Entrenamiento Funcional
Como se vio anteriormente, el orden de los ejercicios es extremadamente importante. En este contexto, otro punto importante es la gradación. Piénselo: ¿tendrá su alumno la energía suficiente para hacer los ejercicios en el orden que usted decida?
Poner varios ejercicios intensos en secuencia puede ser excelente para los estudiantes que ya tienen algo de acondicionamiento físico. Entonces, prepárate para trabajar duro. Pero, al mismo tiempo, un estudiante principiante que hasta ahora era sedentario no podrá realizar este trabajo. Si desea incluir a todos en la clase, tendrá que pensarlo.
Otra opción es colocar los movimientos más exigentes al inicio para aprovechar la energía inicial del alumno. Tenga en cuenta que hablé exigente, no complejo. Como mencioné anteriormente, para hacer un ejercicio complejo y avanzado el cuerpo necesitará preparación.
Una última opción para organizar el orden de tus ejercicios es variar su intensidad. Esto significa que es posible realizar un ejercicio muy intenso seguido de uno más tranquilo, luego otro intenso y así sucesivamente. Esta práctica es bastante común para quienes trabajan con circuitos funcionales dentro del aula.
Pero volvamos a los consejos:
Consejo 3: usa características corporales funcionales
Si una clase no usa todas las características funcionales del cuerpo, no tiene sentido tratarla como una clase de Entrenamiento Funcional. Los movimientos funcionales, que mencioné al principio del texto, tienen todo que ver con estas características. Son ellas:
- Estabilidad;
- Equilibrar;
- Coordinación motora;
- Flexibilidad;
- Endurecimiento muscular;
- Fuerza muscular ;
- Resistencia cardiovascular;
Por lo tanto, no es suficiente que mi clase de Entrenamiento Funcional tenga solo ejercicios que trabajen duro, de esta manera estará incompleto. Puede parecer imposible poder encajar un ejercicio para cada característica en una sesión que dura una media de 1 hora. Pero cálmate: pronto comprenderás cómo hacer esto.
Para eso, aquí está mi consejo: elija movimientos que contemplen más de una característica al mismo tiempo. ¿Por qué trabajar solo con flexibilidad cuando se puede trabajar con flexibilidad y equilibrio al mismo tiempo?
Siguiendo este consejo, podrá trabajar en más características de un cuerpo funcional en un período de tiempo más corto. Sobre esto, tengo una gran noticia para ti: El Entrenamiento Funcional tiene muchos ejercicios que contemplan más de una de estas características.
Tomemos un ejemplo: al hacer una tabla, su estudiante está fortaleciendo los músculos centrales . Además, está trabajando en la estabilidad y el equilibrio. Puede parecer una posición fácil para cualquiera que esté mirando, pero cualquiera que la haya probado sabe que exige mucho del cuerpo.
Otro muy buen ejemplo es la sentadilla . Ya estamos cansados de saber que fortalece los músculos centrales y de las extremidades inferiores, ¿verdad? Lo que a menudo no recordamos es que también ayuda a trabajar en la movilidad de la cadera, la estabilidad de la rodilla y la movilidad del tobillo.
La sentadilla con salto, a su vez, puede incluir trabajo de resistencia cardiovascular en el paquete. ¿Ves cómo puedes hacer todo en la misma clase? Simplemente planificando y conociendo los innumerables ejercicios que podemos explorar en una clase de Entrenamiento Funcional.
Consejo 4: tenga un objetivo específico
Hablamos al inicio de este texto sobre los objetivos del TF. Deben estar presentes en todas las clases porque sirven de “guía” para quienes practican el deporte. Además, también debemos recordar que cada clase tiene un objetivo específico.
Piensa conmigo: cada estudiante está tratando de lograr algo, ¿correcto? Puede ser pérdida de peso , rehabilitación, entre muchas otras. Esto significa que sus clases deben ayudar al estudiante a acercarse a su objetivo.
No te equivoques: no quiero decir que el alumno que llega a tu clase con dolor de espalda lo dejará curado. Pero la sesión debe ser un paso hacia ese objetivo. Muchos profesionales olvidan esto y luego tienen problemas para evolucionar al alumno.
Por lo tanto, cada vez que se siente a preparar una lección, defina lo que el alumno puede hacer al final de la lección. Puede ser algo como «poder hacer una sentadilla profunda» o «mejorar la movilidad de la cadera». Lo que importa es que los movimientos avancen hacia ese fin.
A partir de entonces, los ejercicios deben elegirse de acuerdo con este objetivo. Por ejemplo: si desea mejorar el equilibrio de su estudiante mayor, es probable que su clase tenga muchos movimientos en bases inestables o en la cinta colgante. Trabajando con un deportista que quiere mejorar los gestos deportivos, tendremos que utilizar movimientos específicos. Así que piensa en ese objetivo.
Aún así, es importante recordar que también debemos pensar en las características funcionales en las que el alumno debe trabajar. Incluso si el enfoque de la clase está en el equilibrio, por ejemplo, debe incluir las otras características. Su estudiante nunca trabajará solo uno de ellos en su vida diaria, entonces, ¿por qué haría eso en clase?
Entonces, ¿ahora comprende la importancia de elegir los ejercicios? ¡Entonces mira mi siguiente consejo!
Consejo 5: usa los accesorios adecuados
¿Cuántos accesorios tenemos en una clase de entrenamiento funcional? ¡Sí, hay muchos! Y cada uno tiene su característica específica. Si hablo de Entrenamiento Funcional para un profano, inmediatamente se imagina una sala llena de accesorios.
Pero lo que nadie recuerda es que cada uno de estos accesorios tiene algo que añadir al ejercicio. Mucha gente piensa en los accesorios y equipos solo como una forma de salir de la clase variada, lo cual es un pensamiento muy limitado, ya que pueden traer numerosos beneficios .
Cada accesorio puede ayudarte a trabajar de alguna manera. ¡Así que hice una lista rápida para ayudarte!
Funciones accesorias en la clase de entrenamiento funcional
Como se dijo anteriormente, los accesorios son muy versátiles. Compruebe, entonces, qué características ayuda a trabajar cada una:
- Fitball: equilibrio, estabilidad;
- Cinta de suspensión : fuerza, estabilidad, equilibrio;
- Almohadilla de equilibrio: estabilidad, equilibrio;
- Bosu: estabilidad, equilibrio;
- Escalera: agilidad, acondicionamiento cardiovascular;
- Cono: agilidad;
- Rodillo de espuma: equilibrio, estabilidad;
- Balón medicinal, kettlebels, mancuernas y otros pesos: carga;
Lo mejor de todo es que pudimos usar varios accesorios para hacer un solo ejercicio en el TF. Pero entonces, ¿cómo elijo cuál es mejor para mi clase? Para hacer esto, necesita saber cuál es el propósito del ejercicio.
Hacer una sentadilla sobre la cinta de suspensión, por ejemplo, es diferente de ponerse en cuclillas sobre Bosu y diferente de ponerse en cuclillas con una pesa rusa. ¿En qué quieres trabajar en este ejercicio? Si quieres que al alumno le sea más fácil tener más seguridad en una sentadilla profunda, mi sugerencia es la cinta. Para hacer el movimiento más inestable, podemos usar Bosu. Para hacer un trabajo de fuerza, la pesa rusa puede ser más apropiada.
¿Recuerdas esos objetivos específicos de los que hablé? Tienen todo que ver con el tipo de accesorios que uses en clase. Después de todo, todo el que quiera preparar una buena clase de Entrenamiento Funcional tendrá que pensarlo.
Entonces, aquí está el consejo: sepa para qué sirve el ejercicio antes de decidir qué accesorio usar; solo entonces obtendrás el resultado que deseas.
Consejo 6: Explore ejercicios y variaciones realmente funcionales
En Functional Training tenemos el mismo problema con los accesorios y los ejercicios: algunas personas solo piensan en ellos para hacer la clase más “divertida”. A pesar de ello, quienes trabajan con el deporte saben que el tema no es tan sencillo.
Si se decide utilizar una variación de ejercicio, es fundamental que tenga un propósito. Veo a muchos profesionales interesados en 20 variaciones de tableros y pocos tratando de comprender lo que hace cada uno. Sin este conocimiento, es poco probable que su clase obtenga resultados rápidos.
Por lo tanto, primero tenga en cuenta que solo usaremos variaciones cuando sea necesario. No necesitamos inventar cosas para que el Entrenamiento Funcional sea más eficiente o completo. ¿Ayudan las variaciones? Claro, pero solo si se usa bien.
En ese sentido, daré un ejemplo para mostrar mi punto. Durante una clase, estaba pensando en sugerirle al alumno una versión más inestable de la sentadilla, pero recordé que tiene poca movilidad de tobillo y todavía no puede trabajar con sentadillas profundas.
Como profesional, ¿le darías a este estudiante una sentadilla de un solo lado? Ciertamente, todavía no es el momento adecuado para hacer esto. Primero, tendrías que trabajar la sentadilla profunda hasta que sea perfecta. Solo entonces sería posible pensar en tantas variaciones como quisiera para este ejercicio.
Además, es importante recordar que los ejercicios TF deben ser realmente funcionales. No ponga ningún ejercicio en clase solo porque lo encontró interesante, ¿de acuerdo? Si no tiene un propósito que se ajuste a la clase, no es global y no es transferible, cambie sus opciones.
Finalmente, es importante recordar que los ejercicios son funcionales según las características individuales del alumno. Lo que no es funcional para un trabajador normal, tal vez lo sea para un luchador de jiu-jitsu, por ejemplo. Eso es porque todos necesitarán diferentes patrones de movimiento.
Consejo 7: recuerda a todos los públicos
Trabajar con clases grupales es un desafío, de eso no tenemos ninguna duda. Esto se debe principalmente al hecho de que no todos los estudiantes tienen la misma preparación física. De hecho, creo que lo común es tener muchos niveles diferentes en la misma clase.
Sé que te dan ganas de separar a todos en clases pequeñas por nivel, pero en la práctica se vuelve casi imposible. En este caso, necesitaremos planificar una clase que sirva a todos los estudiantes de esa clase, que también es una característica muy importante de una clase de Entrenamiento Funcional perfecta.
Si no tenemos ejercicios que puedan hacer principiantes, intermedios y avanzados, nunca podremos mantener las clases. Para hacer esto puedes usar algunos dispositivos:
- Utilice accesorios para facilitar u obstaculizar;
- Utilice variaciones para algunos estudiantes;
- Pida a los estudiantes más avanzados que hagan el movimiento con más intensidad;
Para decidir cómo facilitar u obstaculizar sus clases, necesita conocer muy bien su clase. ¿Sabes lo que eso significa? Que todos necesitan haber pasado por una gran evaluación . Así, conocerás cuáles son las necesidades, facilidades y dificultades de cada uno.
¿Alguna vez ha tenido miedo de tener que insertar todo esto en una clase? Mantén la calma, ¡es más fácil de lo que parece! Aunque no podemos trabajar individualmente con cada uno de los miembros del grupo, podemos disfrutar del trabajo global. El Entrenamiento Funcional cuenta con varios ejercicios que trabajan en varias partes del cuerpo al mismo tiempo, y serán tus aliados. Por lo tanto, elija ejercicios que puedan ayudarlo a trabajar en más de un problema de estudiante al mismo tiempo.
Consejo 8: mezcla técnicas sin miedo
¿Sabías que podemos utilizar otras técnicas en la clase de Entrenamiento Funcional? Un ejemplo de esto es Pilates . Complementa muy bien el Entrenamiento Funcional porque tiene principios similares, además de ser una gran metodología.
Incluso podemos utilizar equipos de Pilates para realizar ejercicios de Entrenamiento Funcional. Lo contrario también es posible: podemos utilizar accesorios funcionales para los ejercicios de Pilates. Los dos incluso comparten muchos accesorios, como Fitball, Bosu y bandas elásticas .
Un buen instructor de Entrenamiento Funcional no debe tener miedo de mezclar otras técnicas y metodologías. Para demostrar esto, daré otro ejemplo, esta vez con liberación miofascial. Quienes trabajan con deportistas, por ejemplo, saben que la tensión muscular es muy común para ellos. Entonces, ¿cuál es el problema de trabajar con la liberación miofascial en parte de la clase de entrenamiento funcional?
Lo mismo se aplica a la terapia manual, acupuntura, punción seca y similares. Conociendo otras metodologías, podrás variar más tus clases de Entrenamiento Funcional y agregar valor a tu trabajo. Recuerda que el conocimiento nunca es demasiado, siempre encontrarás la oportunidad de aplicarlo.
Consejo 9: crea una buena progresión para tu clase de entrenamiento funcional
¿Sabías que mantener la progresión de los estudiantes es un problema muy común para muchos profesionales? Se van a progresar según el sentimiento o algo similar, en lugar de planificar ese progreso. Al hacerlo, las clases rara vez se piensan de acuerdo con la progresión.
Esto significa que estas clases no están diseñadas para que el alumno evolucione gradualmente más y se vuelva más avanzado. En esta situación, quienes piensan que el alumno no comprende se equivocan: en algún momento se dará cuenta, y en ese momento la credibilidad del instructor prácticamente se acaba.
Entonces, para que una clase de Entrenamiento Funcional sea realmente bueno, debe encajar en la progresión planificada para ese alumno.
Conclusión
Uf, cuántas propinas, ¿eh? Pero, al final, solo hay un secreto detrás de la satisfacción de nuestros alumnos: un buen trabajo y mucha dedicación a la hora de impartir la clase de Formación Funcional.
Lo cierto es que una buena clase es el primer paso para lograr resultados. Si sigue los 9 consejos de este artículo, estoy seguro de que podrá lograr una lección exitosa. Simplemente comience a poner en práctica estas ideas.
Para ello, recuerde siempre que la planificación nunca se puede descuidar. Ahí es donde comienza la clase y estoy seguro de que quieres hacer el mejor trabajo posible.
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